Wer Tinnitus erlebt, kennt die Herausforderung: ein ständiges Geräusch im Ohr, das sich nicht abstellen lässt. Je mehr man es „weg haben“ will, desto lauter scheint es zu werden. Dieser Mechanismus hat viel mit unserer inneren Haltung und Selbstwahrnehmung zu tun. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du mit dem Ohrgeräusch anders umgehen kannst – nicht durch Kampf, sondern durch Akzeptanz. Denn wahre Ruhe beginnt im Inneren.

Der Widerstand gegen das Geräusch – und warum er es lauter macht

Tinnitus ist mehr als ein physisches Phänomen. Oft ist es unsere Reaktion darauf, die ihn zur Qual macht. Wenn du dich gegen das Geräusch wehrst, dich aufregst oder krampfhaft versuchst, es zu ignorieren, sendest du deinem Nervensystem ein klares Signal: „Gefahr! Achtung!“

Das Resultat: Dein Körper schaltet in Alarmbereitschaft – der Puls steigt, die Muskeln spannen sich an, deine Aufmerksamkeit richtet sich noch stärker auf das Geräusch. Ein Teufelskreis entsteht, in dem der innere Widerstand den Tinnitus verstärkt.

Akzeptanz bedeutet nicht, aufzugeben – sondern sich zu befreien

Vielleicht denkst du dir: „Ich kann das Geräusch doch nicht einfach akzeptieren!“ Und genau hier liegt das Missverständnis. Akzeptanz bedeutet nicht, dass du das Geräusch gut finden musst. Es bedeutet, dass du aufhörst, dagegen zu kämpfen.

Indem du dem Tinnitus Raum gibst – ohne ihn zu bewerten –, entziehst du ihm die emotionale Energie, die ihn am Leben hält. Viele Menschen berichten, dass das Geräusch leiser wird, sobald sie es „sein lassen“ und sich stattdessen auf das Leben drumherum konzentrieren.

Kleine Übungen, um den Tinnitus loszulassen

Folgende Impulse können dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu verändern:

1. Beobachte statt zu bewerten
   Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und lausche bewusst dem Geräusch – nicht mit dem Wunsch, dass es verschwindet, sondern mit einer offenen Haltung. Frage dich: Wie klingt es? Wo sitzt es? Verändert es sich?
2. Verknüpfe das Geräusch mit Ruhe statt Stress
   Lege dich entspannt auf die Couch, nimm ein paar tiefe Atemzüge – und stelle dir vor, das Geräusch sei wie das Rauschen von Wind oder Wasser. Lerne, es als „neutralen Klang“ wahrzunehmen – wie ein Hintergrundgeräusch, das einfach da ist.
3. Nimm wahr, was du wirklich brauchst
   Tinnitus ist oft ein Signal. Vielleicht ruft dein Körper nach mehr Ruhe, nach Entlastung, nach Selbstfürsorge. Anstatt das Geräusch zu bekämpfen, frage dich: „Was will mir mein Körper gerade sagen?“
4. Schaffe Inseln der Präsenz
   Statt dich den ganzen Tag auf den Tinnitus zu fokussieren, finde Momente der Freude: ein gutes Gespräch, ein Spaziergang, Musik, die dich erfüllt. So trainierst du dein Gehirn, dass der Fokus nicht beim Geräusch bleibt, sondern beim Leben.

Der Weg zur inneren Ruhe beginnt mit dir

Tinnitus loszulassen ist ein Prozess – kein Knopfdruck. Aber es ist ein Weg, den du gehen kannst. Ein Weg, der weniger mit Kontrolle, sondern mit Vertrauen zu tun hat. Vertrauen in deinen Körper, dein Nervensystem und deine Fähigkeit, anders zu reagieren. Ruhe entsteht nicht im völligen Schweigen, sondern darin, wie du mit dem Geräusch umgehst.

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